「2人暮らしになれば生活費が安くなる」——そう思って同棲をはじめた1年前の自分に、今なら迷わずこう言う。甘い見通しは、物価高という現実の前にあっさり崩れる。
8年以上の同棲経験と実践知をもとに、ふたり暮らしの家事・お金・時間の最適化を発信。
まず、費目別に整理した1か月あたりの支出がこれだ。家賃は地域差が大きいため別立てにしている。総務省「家計調査2025年」と複数の家計サービスの実態データをもとに、東京圏・共働きカップルの標準水準として整理した数値だ。
| 費目 | 統計平均値 | 節約目標値 | 都市部実態値 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 家賃（1LDK） | — | 80,000円 | 130,000円 | 東京23区1LDK平均159,000円 |
| 通信費（スマホ2台＋Wi-Fi） | 9,000円 | 5,000円 | 10,000円 | 格安SIM活用で大幅削減可 |
| 保険料（医療・生命） | 5,000円 | 3,000円 | 6,000円 | |
| サブスク類 | 3,000円 | 1,500円 | 4,000円 | 動画・音楽・ニュース等 |
| 食費（自炊＋外食） | 79,340円 | 45,000円 | 86,000円 | 外食込みの実態値は8.6万円超 |
| └ 調理食品・テイクアウト | 12,044円 | 5,000円 | 18,000円 | おにぎり+13.1%の影響大 |
| └ 外食（デート外食含む） | 10,805円 | 8,000円 | 15,000円 | |
| 電気代 | 12,144円 | 9,000円 | 14,000円 | 補助終了後+約2,300円/月 |
| └ 冬季ピーク（12〜2月） | 16,000円+ | 12,000円 | 20,000円+ | |
| ガス代 | 4,663円 | 3,500円 | 5,500円 | |
| 水道代 | 4,221円 | 3,500円 | 4,500円 | |
| 日用品・消耗品 | 8,000円 | 5,000円 | 10,000円 | |
| 交通費 | 15,000円 | 8,000円 | 18,000円 | 交通通信費全体で前年比+11.9% |
| 医療・薬代 | 8,000円 | 3,000円 | 8,000円 | |
| 衣服・美容 | 7,257円 | 4,000円 | 10,000円 | |
| 娯楽・教養（旅行積立含む） | 15,000円 | 10,000円 | 25,000円 | |
| 交際費（冠婚葬祭・ギフト） | 21,203円 | 10,000円 | 20,000円 | 2人分が重なり単身時の2倍以上 |
| 家具・家電（月割） | 5,000円 | 2,000円 | 5,000円 | 同棲1年目は初期費用が別途かかる |
| NISA積立（2人分） | — | 20,000円 | 40,000円 | 20代NISA保有率77%の時代 |
| 緊急予備費積立 | — | 10,000円 | 20,000円 | |
| 合計（家賃10万円含む） | 約28.1万円 | 約22万円 | 約40〜45万円 | |
| 1人当たり（折半時） | 約14万円 | 約11万円 | 約20〜22万円 |
※統計は総務省「家計調査2025年調査」に基づく。都市部実態値は賃貸住まいの東京圏カップルを想定した目安値。
統計上の「2人暮らし生活費の平均」は家賃を除いて28.1万円だが、これは持ち家世帯や地方の低家賃世帯も含む全国値だ。賃貸住まいの東京圏カップルに限れば、家賃だけで12〜15万円が積み重なり、総支出が40万円台になるのは珍しくなかった。
「2人になれば割り勘になって楽になるはず」という感覚は間違っていないが、スマホ2台分、サブスク2人分、交際費2人分——これが積み重なると、単純計算より高くなりやすかった。
2022年以降、物価は静かに、しかし確実に家計を侵食してきた。2025年の全国消費者物価指数（総合）は前年比3.2%上昇。2022年比ではわずか3年間で約9.4%も物価水準が上がったのを数字で見て、改めてしんどくなった。
2025年のデータで一番ぐさっときた数字が、穀類の前年比21.9%増だ。「節約の基本は自炊」と思って米を炊き続けていたにもかかわらず、その米の値段が1年で2割以上跳ね上がった。
食費全体として見ると、2人暮らしの平均食費は2024年比+2.2%増で、実態調査ベースでは8.6万円を超えるカップルも多い。穀類（+16.0%）・果物（+10.1%）・乳卵類（+7.5%）が同時に値上がりしており、「内食すれば安い」という前提自体が崩れかけている。
コンビニのおにぎりは前年比+13.1%、調理食品全体でも+5.7%の上昇だ。月の調理食品費の平均は12,044円で、外食費の10,805円とほぼ同水準まで迫っている。「外食を控えて惣菜で済ませよう」という節約が、惣菜も外食と似たコストになっていたという逆転現象が起きていた。
交通・通信費の対前年増加率は11.9%と、全費目の中で最大の伸び率を記録した。2人分の定期代、スマホ代が重なる。特に見落としがちなのがサブスクの重複だ。各自がバラバラに契約していると、月3,000〜5,000円の"見えない固定費"が積み重なっていた。
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政府の電気・ガス料金の補助が2026年3月をもって完全に終了し、4月以降の請求額は補助なしの素の価格になった。
| 費目 | 2025年平均額 | 補助終了後（2026年推計） |
|---|---|---|
| 電気代 | 12,144円 | 14,000〜15,000円 |
| ガス代 | 4,663円 | 5,000〜5,500円 |
| 水道代 | 4,221円 | 4,500円前後 |
| 合計 | 22,028円 | 25,000円超 |
※総務省家計調査2025年・エネチェンジ2026年5月最新情報をもとに試算。
補助金終了による直接的な値上げ幅は月あたり約1,000〜2,300円。さらに2026年度の再エネ賦課金は4.18円/kWhに引き上げられた。毎月の請求書に自動的に上乗せされる費用で、逃げようがない。
電気代は年間で大きく変動する。春は13,501円、夏は10,591円、秋は11,127円、冬は13,074円が目安だ。冬季ピーク（1〜3月）には16,000円を超えることも珍しくなく、補助金なしの今後は2万円台に乗ることも十分ありうるシナリオだ。
新電力への乗り換えや電気・ガスのセット割活用は年間3〜4万円の削減につながった。加えて、エアコンの設定温度を1度下げるだけで年1,800円、電気カーペットを「強」から「中」に変えるだけで年6,310円の節約になる（東京都「家庭の省エネハンドブック2025」）。
同棲をはじめる前に「こんなにかかるとは思わなかった」と感じた出費が3つある。体感で先に気づくのは、なかなか難しかった。
単身時代は自分の交際費だけで済んでいた。同棲をはじめると、パートナーの友人の結婚式・誕生日・出産祝いもセットで押し寄せてくる。2人暮らし世帯の平均交際費は月21,203円で、単身時の体感のほぼ2倍だった。さらに「2人でプレゼントを贈る」という文化が定着すると、1件あたりの出費が大きくなりやすい。
2人暮らしになると使用量は2倍近くになるが、問題は従量料金の段階だ。より高い料金単価の段階に入り、単純計算の2倍どころか2.3〜2.5倍になることが実際に起きた。冬の暖房、夏のエアコン、毎日の洗濯——生活が2人になるだけで、光熱費の増え方はリニアではなかった。
「外食を減らして自炊すればいい」は半分正しく、半分は甘い見通しだった。使いきれなかった野菜、賞味期限切れの豆腐、1回しか使わなかった調味料——こうしたロスが月数千円単位で積み重なった。帰宅が遅い日のテイクアウトや疲れた週末のデリバリーなど「例外」が常態化すると、自炊メリットはみるみる薄れていった。
💡 共通して気づいたのは「2人分で計算し直す」こと。単身時代の感覚でいると、固定費も変動費も想定を超えた。1人暮らしの生活費の1.5〜1.8倍程度になることが多かった。
通信費の見直しは手応えがあった。2人分のスマホを格安SIMに乗り換えただけで、月9,000円台だった通信費を5,000円台まで圧縮できた。年換算で約5万円のインパクトになった。
B/43ペアカードを入れてから、食費が「見える」ようになった。以前は誰がいくら使ったかが誰にもわからない状態だったが、カードを一本化したことで食費と日用品費がリアルタイムでグラフ化されるようになった。
サブスクの棚卸しで月2,000円の削減に成功した。動画サービスを1つに統合し、ほぼ使っていなかったクラウドサービスを解約した。年間では2.4万円になった。
📣 PICKUP
B/43ペアカード — ふたりの生活費をリアルタイム共有
Visaプリペイドカードが2枚発行され、どちらが何にいくら使ったかが決済と同時に共有される。食費・日用品専用の「ポケット」に予算を入れておく仕組みが「残高意識」を自然に生んだ。うちで実際に使って一番変わったのは、月末に「なんか使いすぎた」がなくなったこと。
食費は毎月想定を超え続けた。自炊を心がけているつもりでも、週に2〜3回は調理食品やデリバリーに頼っていた。米・パン・卵の値上がりが続く中で「節約しているのに食費が下がらない」という状況に何度もぶつかった。
光熱費は補助金終了後に一段高いステージへ移行した。新電力への切り替えを「いつかやろう」と先延ばしにしているうちに補助金が終わった。惰性で同じ会社と契約し続けることのコストは、思っていたより大きかった。
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1年間の失敗と学習を踏まえて、2年目に具体的に変えたことが3つある。「仕組みを整えれば、毎月の判断が減る」——その実感を書き残しておく。
1年目の最大の反省がここだった。実際に乗り換えてみると手続きはオンラインで20〜30分で完結した。電気・ガスのセット割を適用し、クレジットカード払いでポイントを貯める仕組みも合わせて整えた。想定節約額は年3〜4万円。毎月の請求書を見るたびに「もっと早くやればよかった」と思う。
B/43で日常の消費は把握できるようになったが、貯金・NISA・個人口座の残高まで含めた「2人合計の資産」は見えていなかった。OsidOriは1,200以上の金融機関と連携できるため、2人分の口座・証券口座を入れることで「今月いくら使って資産はいくら増えたか」が一画面で確認できるようになった。20〜40代カップルのNISA利用率が80.1%に達する今、投資も含めた管理をふたりでやる意識が当たり前になってきている。
毎月の食費をB/43の「ポケット機能」で2万5,000円枠に設定し、それ以上使ったら外食費から補う仕組みにした。予算の残高がリアルタイムで見えることで「今週はあと◯円使える」という感覚がふたりで自然と共有されるようになった。「今日テイクアウトにする？」という会話が、責めるためではなく残高を確認しながら自然に決まるようになっていった。
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参照データ：総務省「家計調査2025年総世帯」（2026年2月公表）、東京都区部消費者物価指数（2025年）、くらひろ（東京電力グループ）2026年最新調査、エネチェンジ2026年5月最新情報、東京都「家庭の省エネハンドブック2025」、OsidOri・B/43各社調査データ。数値は平均値・推計値であり、実際の支出は個人の生活環境により異なります。
